杏彩体育本报讯(记者滕媛媛)为了防流感，有人开始“临时抱佛脚”，准备通过运动来增强机体抗病能力。运动专家提醒，心血来潮的偶尔运动产生的“免疫作用”来也匆匆去也匆匆，发泄式的过度运动甚至会降低免疫力，只有坚持进行有氧运动3个月，才确实能提升免疫力。

　　天津医科大学康复与运动医学系傅力教授介绍，长期规律的运动可以增强血液中与抗肿瘤、抗病毒感染和机体免疫调节相关的NK细胞、B淋巴细胞、T淋巴细胞等免疫细胞的数目和功能。临时短时间运动一次后，这些免疫细胞的功能增强也只是一过性的，机体免疫力的提高很难保持1个小时以上。而过度运动不仅不会达到提升机体免疫力的效果，反而由于机体过度疲劳使免疫力不升反降，更易患感冒等疾病。

　　“运动对免疫力的提升不可能立竿见影，要坚持3个月才能提高机体免疫力。”傅力教授解释，运动改善机体细胞免疫的效果一般在坚持运动3个月左右才能显现出来，这就要求人们不能“功利”性地运动，而要持之以恒，因为免疫力一旦增强，机体防病能力就会增强。“如果不坚持锻炼，免疫力还会逐渐恢复到运动以前的状态。”

　　傅力教授说，运动是件什么时候开始都不晚的事，养成积极运动的好习惯，不仅能应对流感杏彩体育，还能让身体保持良好的状态。对健康人群来说，想要提升免疫力，最好每周坚持运动3至4次、每次30至40分钟，运动内容以有氧运动为主，也就是“中等强度”运动。

　　如何知道自己喜欢的运动是否属于中等强度运动？通过计算运动心率便可获知。像疾跑或冲刺时的心率杏彩体育，一般称为“最大心率”，中等强度运动时，人的心率往往是“最大心率”的60%至70%。

　　傅力教授介绍，不同年龄和不同身体状况的人，可依据个人喜爱选择不同的运动方式，但患有感冒或有咳嗽流涕的人应以休息为主杏彩体育，不宜运动。

　　运动中心率最好控制在120至140次之间，注意温差变化及时增减衣物，以免出汗着凉导致感冒，空气质量不佳时尽量避免户外运动。

　　老人要控制在低、中等运动强度，即锻炼心率不超过自身“最大心率”的60%，如60岁健康老年人运动心率不要高于96次。运动时要注意膝关节的防护，预防跌倒。

　　处于生长发育期的孩子，骨骼、肌肉还没发育完全，要选择低强度或中等强度的运动，锻炼心率低于自身最大心率的60%，如10岁孩子运动心率不要超过126次。